zrzut diety

[...] to tylko woda to nie powiedziałbym bo 10kg wody nie mogłem mieć w sobie a i na obwodzie pasa straciłem trochę centymetrów. Jak mógłbym prosić, to niech ktoś da przykładowy zrzut diety dla osoby podobnej do mnie z wagą wzrostem i intensywnością ćwiczeń. Pomału czytam te podwieszone tematy i aż dziw mnie bierze jak ja mam sobie dostarczać [...]

[...] ciężar lub sprzęt, a niestety ze względu na "postanowienia powakacyjne" nie było gdzie sie ruszyć i rozkradli mi hantle {{:-( Ogólnie wydaje mi się że 26kg - 32kg dam radę z taką małą przerwą niestety więcej niż 32kg już nie.. gdyż brak większych hantli }:-( Dzisiaj Biceps + Triceps + Brzuch zrzut diety oraz info treningowe wrzucę koło 21

Edytować pierwszego posta nie mogę a temat przeniesiony z innego działu dlatego brak więc wklejam tak: Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Waga: 114 Wzrost: 195 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 27.8 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Aktualnie [...]

/SFD/Images/2016/4/7/df19023a417044938a3c34b89a52b03b.jpg DZIEŃ 2 /SFD/Images/2016/4/7/6d16e9917bf041c0b79aad02592b2f24.jpg Zrzut diety z dzisiaj: /SFD/Images/2016/4/7/3639d431828d4b56826b1701f6f1b050.jpg Kcal zapewne będzie więcej, ponieważ nie mam pojęcia ile rzeczywiście ważyły te skrzydełka, i jakie miały makrosy. Skrzydełka wpadły dzisiaj [...]

Rozpisz trening tak jak tutaj sa rozpisane http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Zrzut diety z potreningu.pl , ale jesli nie pilnujesz jadlospisu to nie ma co na sile wymyslac. Jesli chcesz cwiczyc i miec z tego dobre i dlugotrwale efekty to musisz zapewnic odpowiednia ilosc kalorii z odpowiednio dobranych [...]

a wrzucisz zrzut diety? co byśmy mogli w końcu ujrzeć co tam jesz i jak i kiedy? :-P

Zrzut diety będzie konieczny. Z fitatu da się przepisać do dziennika zywieniowego na potreningu;-) Jakoś pożywienia ma kluczowe znaczenie dla jakosci sylwetki. I kwetsia tego czy stosujesz antykoncepcję hormonalną? Ona może odpowiadać za celulit i brak możliwosci zejścia niżej z bf.

niestety każdy z nas ma jakieś wady i czegoś się w swojej sylwetce, mniej lub bardziej, wstydzi. Fajnie by było jakbyś wypełniła ankietę z początku działu oraz zrzut diety z potreningu. Co do brzucha to on niestety schodzi ostatni.

To nie żadne poematy, tylko dokładny opis sytuacji. Postaram się potem wrzucić fotę. I co masz na myśli mówiąc zrzut diety? Tego, co mam aktualnie na talerzu? :P

[...] sie robic z "przypieciem". Po treningu glownym brzuch : 10 x wznos nog , 30s podpor bokiem lewa , 30s podpor bokiem prawa . calos powtarzamy 4 razy . Na koniec rozciaganie - ok 15 minut . Ponizej zrzut diety - lekko zmodyfikowana w stosunku do otrzymanej . Pytania ? Wnioski ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f765783c903d48c0b87dff12c949e2b8.png

Wrzuć przykładowy zrzut diety z kilku dni w tej formie jaka obowiazuje na grupie bo będzie czytelniej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html .To co rozpisałeś wyżej wygląda średnio i pasuje miec podgląd na inne dni . wstaw tez zdjecia sylwetki bo w ankiecie napisałeś że szacunkowy poziom BF to [...]

[...] obliczyć indeks TDEE i wychodzi mi około 2550. Odjąłem 200 wychodzi na to, że powinienem wchłaniać około 2350 kcal dziennie - mam rację? Rzućcie proszę okiem na mój zrzut diety. Zdaję sobie sprawę z tego że jednych rzeczy jest za mało np. kcal, a innych za dużo. Nie wiem po prostu czy ja jestem w stanie wpakować w siebie jeszcze więcej [...]

nie musisz czekac na admina i usuniecie zdjec, i tak nie mozesz juz edytowac powyzszego postu, wiec wklej ten zrzut diety po prostu w nowym poscie

Okej od dziś będę wrzucał codziennie zrzut diety, będzie łatwiej dla forumowiczów i będzie estetycznie to wyglądało :). PS. Drugi posiłek to dwa posiłki i wpisałem sfd białko bo nie ma takiego co ja posiadam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/377084ce340f46429528c2fc5319ec3c.png Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2014-01-05 03:53:00

Dziekuje za komentarze , słuchając waszych rad wyrzucam majonez a wrzucam matjasy i orzechy.Ponizej zrzut diety. Czy tak juz lepiej? Trochę kalorie poszły do góry.... /SFD/Images/2015/9/17/0bc12172ebaa468bbfcf11738c7b6a81.jpg

Witam ponownie Waga teraz 128kg i od prawie trzech tygodni stoi. 3 razy w tygodniu siłownia tj tylko bieżnia - 1h20min 6km/h w 65% pulsu. Pomimo tego zastój. Poniżej zrzut diety. Jem cały czas to samo, czy w rozkładzie BWT coś zmienić? /SFD/Images/2015/12/12/d4c45d0b020840559c834d19c13abb18.jpg

no to od poniedziałku przerwa od treningów i poniżej zrzut diety na czas 10 dni. Po tej przerwie wrócić na wcześniejszą diete czy zgodnie z radą Domera podnieść kcal? Bardzo dziękuje za rady. /SFD/Images/2015/12/12/72048d8be74e449a87f05d40633c2898.jpg

dieta leży B: 2-2.2g/kg T: 1-1.3g/kg WW: 5 g/kg Zrób zrzut diety,poczytaj o układaniu diety wtedy coś wstaw. Przekąska przedtreningowa?! ---> musi być pełnowartościowy posiłek -brak źródła białka(banan,baton energetyczny )nie zapewni Tobie energii na cały trening Pzdr

[...] diety (linki o odżywianiu), a jeśli chcesz ułożyć własną do oceny - wypełnij ankietę, wylicz ze wzoru swoje zapotrzebowanie, określ cel (np. masa, redukcja) i wklej zrzut diety ze swojego dziennika żywieniowego. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]

[...] ochote zjesc ich duzo.Czasem moja psychika dziala tak ze jesli sobie czegos odmawiam to potem o tym mysle,zakazany owoc najlepiej smakuje a jesli wiem ze moge zjesc cos slodkiego ale niewiele to mniej mysle o slodyczach.Dzis zrobie zrzut diety.Kiedys na forum czyli rok temu przyjelam kalorycznosc 1700: bialko-116g,weglowodany-179g,tluszcze-58g